Apa itu Kalkulator Kalori (BMR/TDEE)?
Kalkulator Kalori BikinPro adalah alat online gratis untuk menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE). BMR adalah jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh saat istirahat, sedangkan TDEE adalah total kalori yang dibakar per hari termasuk aktivitas fisik.
Fitur Utama
- Rumus Mifflin-St Jeor — Menggunakan formula yang paling akurat dan terkini
- Level Aktivitas — Pilih dari 5 level aktivitas untuk perhitungan TDEE yang tepat
- Target Berat Badan — Rekomendasi kalori untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat
- Distribusi Makronutrien — Saran pembagian protein, karbohidrat, dan lemak harian
- Pria & Wanita — Perhitungan berbeda sesuai jenis kelamin
Cara Menggunakan Kalkulator Kalori
- Pilih jenis kelamin Anda
- Masukkan usia, berat badan (kg), dan tinggi badan (cm)
- Pilih level aktivitas fisik harian Anda
- Klik hitung untuk melihat BMR, TDEE, dan rekomendasi kalori
Rumus Perhitungan
BMR Pria: (10 x berat kg) + (6.25 x tinggi cm) - (5 x usia) + 5
BMR Wanita: (10 x berat kg) + (6.25 x tinggi cm) - (5 x usia) - 161
TDEE: BMR x faktor aktivitas (1.2 untuk sedentari hingga 1.9 untuk sangat aktif). Untuk menurunkan berat badan, kurangi 500 kalori dari TDEE (defisit ~0.5 kg/minggu).
Kenapa Memilih BikinPro?
Kalkulator Kalori BikinPro gratis, akurat, dan bisa diakses online tanpa install aplikasi apapun. Perhitungan menggunakan rumus ilmiah terbaru dan diproses langsung di browser Anda. Cocok untuk Anda yang sedang menjalani program diet atau ingin hidup lebih sehat.